【健康校园】

五一将至，假期健康攻略奉上

    期盼已久的五一小长假就要来啦！这个假期，你怎么安排？是坐在通往他乡热闹的高铁上、飞机上、大巴上、火车上……还是打算花式宅家，享受诗一般的生活？无论是出行放松，走遍祖国大好河山，又或是居家小憩、静心读书、享受美食、通过网络阅遍山河秀丽，对待身体健康依旧不能放松警惕哦~

◆ 健康饮食

三餐规律，避免暴饮暴食。无论是居家还是在外就餐均应保证平衡饮食。外出就餐勿忘主食，有意增加全谷物、薯类的摄入。适当摄入鱼、禽、蛋、畜，多吃新鲜蔬菜和水果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。每日饮用相当于300mL量的奶及奶制品。选择健康的零食，如水果、坚果等。尽量把握少盐、少油、少糖原则。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免高温油炸。饭菜尽量现做现吃，避免剩饭剩菜。

◆ 规律作息
     遵循生物钟。合理安排作息，避免黑白颠倒，经常熬夜，导致生物钟紊乱。创造舒适的休息环境，保证每日6-8个小时充足睡眠。

◆ 外出防晒

炎炎夏日来临，无论是外出游玩，还是户外活动，注意防晒，可选择出门打伞，穿防晒衣，涂防晒霜等。也可选择在清晨或午后傍晚出行，避免阳光强烈的紫外线直射皮肤，加速皮肤老化。

◆ 足量饮水

水乃生命之源，参与机体身体新陈代谢。五一期间，温度高。人体排汗较多，每日应保证足量饮水。不能饮用含糖饮料代替正常的饮水。掌握几个饮水大原则：别等到口渴了再去饮水，可采用少量多次饮用，避免一次大量饮水或在剧烈运动后大量饮水。

◆ 适量运动

     生命在于运动。运动能强化骨骼，增加肌肉力量。五一假期可以安排，适量运动：做些有氧运动，如慢跑、八段锦、游泳等；抗阻运动，如撸铁等。保证每天有一定的身体活动，避免长期久坐不动。运动遵循以下几个原则：选择适合自己的运动方式，量力而行、适可而止、因人而异。

                                      2024年4月30日